Lupausten Lehti 3/25: Työhyvinvointi
Työhyvinvointi, jaksaminen ja mielekäs työarki
Syyskuu tuo mukanaan arjen rytmin, töihin paluun ja kysymyksen: Miten jaksan oikeasti?
Lupausten Lehti 3/2025 tarttuu ajankohtaiseen teemaan, kun lomien jälkeen moni palaa työarkeen varsin vaihtelevin tuntein. Tämän numeron ytimessä on työhyvinvointi, mutta ei tavanomaisella tavalla – vaan lempeästi, aidosti ja joskus yllättävästäkin näkökulmasta.
Entä jos hyvä työarki ei vaadi lisää suorittamista – vaan uskallusta pysähtyä, valita toisin ja tunnistaa omat rajat?
Tämä numero puhuu niille, jotka kaipaavat muutosta, mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Niille, jotka tuntevat itsensä väsyneiksi, vaikka kalenteri on hallinnassa.
Ja ennen kaikkea niille, jotka haluavat tehdä työnsä hyvin, mutta eivät hinnalla millä hyvänsä.
Ja jos haluat haastaa sen illuusion, että kaikki olisi kunnossa, kunhan järjestetään virkistyspäiviä ja jaetaan Teamsiin hymiöitä, tai haluat pysähtyä niiden tunteiden äärelle, jotka eivät mahdu strategiaesittelyihin tai kuukausipalavereihin, saat askelmerkit työelämän myyttien purkamiseen.
Pääkirjoitus
Paluu arkeen - mutta kenen ehdoilla?
Päivät lyhenevät ja kesän pehmeä valo on alkanut vaihtumaan varovaisiksi varjoiksi.
Takana ovat lämpimät päivät, aikatauluttomuus, ehkä hetket, jolloin hengitys kulki vapaammin. Ja nyt, taas kerran, arki odottaa.
Mutta millainen arki meitä odottaa? Ja ennen kaikkea: millä ehdoilla siihen palataan?
Tässä numerossa pysähdymme työhyvinvoinnin äärelle, ei pakollisten vinkkilistojen, vaan aidon läsnäolon ja itserehellisyyden kautta.
Miltä tuntuu palata arkeen?
En oleta, että vastaus on helppo. Ehkä tunnet innostusta ja selkeyttä – tai ehkä uuvut jo pelkästä ajatuksesta. Siitä, että työpäivät täyttyvät ennen kuin ehdit sanoa ”tauko”.
Ehkä ajatuksesi ovat jo seuraavassa lomassa.
Uskon, että työhyvinvointi ei ala ergonomisesta tuolista, tai sohvasta työhuoneen seinustalla, eikä uusimmasta koulutuksesta. Se alkaa siitä, että sinä tulet kuulluksi – ensin itsellesi.
Miten sinä jaksat juuri nyt?
Mitä tarvitset voidaksesi tehdä mielekkäitä asioita, eikä vain suorittaa pakollisia tehtäviä?
- Tämä numero on tehty sinulle, joka haluat työhön merkitystä, mutta et hinnalla millä hyvänsä.
- Sinulle, joka kaipaat rytmiä, mutta et kahleita.
- Sinulle, joka olet ehkä jo aloittanut lempeämmin (lehti nro 1) tai etsit yhä tapaa rakentaa rutiineja ilman pakkoa (lehti nro 2).
Olet oikeassa paikassa oikeaan aikaan. Lupausten Lehti on sinun aikasi ääni. Se muistuttaa, että sinä saat päättää, mitä kannat mukanasi tulevaan – ja mistä olet valmis vihdoin luopumaan.
Lempeää paluuta toivottaen,
Virpi
Lupausten Portaiden perustaja, hyvinvointivalmentaja ja kouluttaja
PS.
Voit lukea lehden verkkoselaimella tai pdf-muodossa (painike alla). Voit myös halutessasi ladata lehden omalle konelleesi.
Teema-artikkeli:
Paluu työhön – voiko arki olla myös toipumista?
Loman jälkeen töihin palaaminen nostaa pintaan monenlaisia tunteita.
Toisille paluu on virkistynyt startti, toisille pieni (tai iso) kriisi. Moni tunnistaa lomalla heränneen selkeyden – mitä oikeasti kaipaan elämässäni? Entä mitä en halua enää kantaa mukana tulevaan?
Usein kuitenkin nämä oivallukset unohtuvat, kun sähköpostit vyöryvät ja kalenteri täyttyy ennen kuin ehdimme edes miettiä, miten haluaisimme palata arkeen.
Onko työn alkaminen aina uusi alku – vai joskus jatkumoa, johon ei ehdi valmistautumaan?
Arki voi olla toipumista, ei vain suorittamista
Kuvittele, että ensimmäiset viikot töissä olisivat paluuta kevyellä vauhdilla. Ei startti, joka vaatii täyden kierroksen heti. Vaan hidas, utelias ja tarkkaileva liikkeellelähtö.
Miltä kehossasi tuntuu? Mitä asioita haluat tuoda lomalta mukanasi arkeen?
Työhyvinvoinnista puhutaan usein tehokkuuden kautta – miten jaksat enemmän, paremmin, nopeammin ja tehokkaammin. Mutta entä jos jaksamisen mittari ei olisikaan se, mitä saat aikaan, vaan se, miten voit tehdessäsi?
Toipuminen ei tarkoita väsymystä – vaan palautumista ja uudelleen suuntaamista. Siksi arjen alku voi olla myös mahdollisuus – ei paluuta vanhaan, vaan siirtymä uuteen rytmiin, joka toimii juuri sinulle.
Työ voi olla merkityksellistä, vaikka kaikki ei olisi täydellistä
On helppo haaveilla täydellisestä työstä, jossa inspiroituu, onnistuu ja viihtyy joka päivä. Todellisuudessa harvemmin näin on – työelämä on kompromisseja.
Työ voi olla merkityksellistä, jos arki tuntuu omalta, jos edes osa päivästä on omaa aikaa. Ja jos työssä on tilaa olla ihminen, eikä vain resurssi tai kuluerä laskentakaavioissa.
Merkityksellisyys ei löydy pelkästään työn sisällöstä – se löytyy siitä, että sinulla on vapaus vaikuttaa omiin valintoihisi. Siksi rutiineista puhuminen ei ole vain ajankäytön hallintaa, vaan itsetuntemusta.
Mitä tarvitset, jotta sinulla olisi työpäivässä hyvä olla?
Entä jos sanoisit: vähemmän on tarpeeksi?
Ehkä sinun ei tarvitse vastata heti kaikkiin odotuksiin. Ehkä riittää, että aloitat pienesti.
Sinun työsi ei ole vain suorittaa – vaan myös elää.
Jokainen päivä on uusi mahdollisuus valita jotain uutta ja päästää irti jostain vanhasta. Kysy itseltäsi:
- Mitä haluan säilyttää kesästä työarjessa?
- Mikä vie energiaani – ja voisiko sen jättää taakse?
- Millaista työpäivää toivon itselleni viikon päästä, kuukauden päästä?
Arki ei vaadi sinulta kaikkea. Ehkä se haluaa tarjota sinulle jotain. Lupausten Lehti jatkaa tällä tiellä – sinua varten, sinun rytmissäsi.
Koska työ ei ole elämäsi keskus – sinä olet.
Harjoitus:
Oman näköinen työarki – pieni pysähtyminen
Tämä harjoitus auttaa sinua tunnistamaan, mikä tukee jaksamistasi ja tekee työarjesta mielekkäämpää. Se auttaa sinua myös päästämään irti siitä, mikä ei enää palvele tässä hetkessä.
Aika: Noin 15 minuuttia
Tarvikkeet: Paperia tai oma muistikirja ja kynä
1. Pysähdy ja hengitä
Ota rauhallinen hetki. Istu alas, sulje silmät ja hengitä syvään kolme kertaa. Ajattele, että sinulla on lupa kuunnella itseäsi.
2. Vastaa seuraaviin kysymyksiin kirjoittamalla vapaasti.
Älä sensuroi, kirjoita vapaasti mieleesi tulevia asioita.
- Mitä haluan säilyttää kesän keveydestä tai vapaudesta arjessani?
Esimerkiksi muisto, tapa, tunne, tietty hetki tai esimerkiksi rytmi. - Mikä vie energiaani töissä tällä hetkellä eniten?
Rehellisyys on tässä tärkeämpää kuin täydelliset ratkaisut. - Missä hetkissä koen työssäni merkityksellisyyttä tai iloa?
Ei haittaa, jos näitä on vähän – pienikin hetki on arvokas. - Mikä yksi asia on sellainen, josta voisin päästää irti?
Jokin tapa, ajatus tai velvollisuus, jota et enää tarvitse.
Miten voisin tehdä työpäivästäni edes 10 % enemmän oman näköiseni?
Pieni teko, uusi rutiini, tauko, kohtaaminen.
3. Päätä seuraavat lauseet. Kirjoita ne itsellesi ylös.
- Tänä syksynä lupaan itselleni…
- Töissä haluan muistaa…
- Saan levätä silloin, kun…
Halutessasi voit jakaa oivalluksesi nimettömänä palautelomakkeella tästä.
Hyvä arki ei tule pakottamalla, vaan suostumalla siihen, mikä on totta juuri sinulle. Sinulla on lupa valita lempeämmin. 💛
Lukijatarina
Kun en enää jaksanut hymyillä - ja miksi se oli uuden alku
En ollut koskaan ajatellut, että voisin uupua. Olin aina ollut se “vahva tyyppi”, joka hoiti hommat, piti huolta muista ja painoi eteenpäin. Työelämä oli vuosien mittaan muuttunut yhä vaativammaksi, mutta minä mukauduin. Opin tekemään enemmän, nopeammin ja vähemmällä palautumisella.
Sitten tuli aamu, jolloin istuin keittiön pöydän ääressä ja mietin, miten ihmeessä jaksan lähteä töihin. En jaksanut edes hymyillä lapsilleni. En osannut pysähtyä – ennen kuin keho pysäytti. Väsymys muuttui kivuiksi, unettomuudeksi ja lopulta hiljaiseksi itkuksi. Minulla ei ollut enää mitään annettavaa.
Uupumus ei ollut helppo hyväksyä, mutta ehkä juuri siksi siitä alkoi uudenlainen matka. Otin yhteyttä työterveyteen, ja ensimmäistä kertaa ikinä sanoin ääneen, etten enää jaksa. Tuntui kuin olisin rikkonut jonkin näkymättömän sopimuksen, jonka olin itse aikanaan tehnyt. Pitää jaksaa. Aina.
Sain apua. Sain aikaa. Aloin purkamaan työn ja elämän solmuja. Ja mikä tärkeintä – aloin kuuntelemaan itseäni. Se ääni, joka oli vuosia kuiskannut hiljaa, sai vihdoin puhua kovempaa.
Opin, ettei työelämän tarvitse viedä kaikkea. Opin, ettei väsymys ole heikkoutta. Opin, että työ voi tuntua kevyemmältä, jos tekee tilaa myös palautumiselle ja omille arvoille. Nyt minulla on rutiineja, jotka eivät tunnu kahleilta, vaan kannattelevat arkea.
Nykyään jaksan taas hymyillä – ei siksi, että pitäisi, vaan koska tunnen oloni tyytyväiseksi. Jos sinä tunnet olevasi reunalla, uskalla puhua. Uskalla pysähtyä ja ottaa apua vastaan. Uskalla aloittaa alusta. Sillä joskus väsymys on kutsu takaisin itseesi.
– Nainen, 45 v (Valmennuksen kautta itsensä uudelleen löytänyt)
🟢 Jos haluat samat työkalut käyttöösi, tutustu 12 kk Akatemiaan tästä!
Minitesti:
Miten sinä voit työarjessasi juuri nyt?
Vastaa rehellisesti kyllä tai ei seuraaviin kysymyksiin:
- Tunnetko arkipäivinä kiireen lisäksi myös edes hetken iloa?
- Osaatko sulkea työasiat pois mielestäsi vapaa-ajalla ilman syyllisyyttä?
- Pystytkö vaikuttamaan edes johonkin osa-alueeseen työpäivässäsi? (esimerkiksi tauot, järjestys, työskentelytapa)
- Tuntuuko sinusta, että sinua arvostetaan työssäsi – edes joskus?
- Löydätkö vielä merkityksen siitä, miksi teet työtäsi?
Minitestin tulokset:
Kyllä -vastauksia 4–5:
- Hienoa! Olet löytänyt tapoja pitää huolta jaksamisestasi, ja työn mielekkyyden säilyttämisessä. Muista jatkossakin kuunnella itseäsi ja arvostaa tekemääsi työtä.
Kyllä -vastauksia 2–3 :
- Työarkesi kaipaa kenties hienosäätöä. Ehkä voit ottaa käyttöön yhden uuden palauttavan tavan, tai pysähtyä miettimään, mikä tuo sinulle merkitystä työssä.
Kyllä -vastauksia 0–1:
- Tämä on tärkeä pysähtymisen paikka. Et ole yksin, mutta nyt on hyvä hetki kysyä itseltäsi: ”Mitä minä tarvitsen voidakseni paremmin?” Pienikin muutos voi olla uuden alku.
Vinkki: Palaa tähän testiin kuukauden kuluttua ja tarkista, onko jokin muuttunut. Työhyvinvointi ei synny yhdessä yössä – mutta joka päivä voit tehdä valintoja sen puolesta.
Vinkkilista:
Työhyvinvointia ilman suorittamista
1. Kysy itseltäsi aamuisin: "Mikä tekee tästä päivästä hyvän?"
Ei ”mitä kaikkea pitää saada tehtyä”, vaan mikä tuo sinulle tänään merkitystä tai iloa. Yksi pieni asia riittää.
2. Varaa viikkokalenteriin myös palautumisaikaa
Etsi kalenterista tyhjä kohta ja nimeä se ”Hengähdyshetkeksi”. Jos kalenteri on täynnä, ota tauko mielessäsi. Jo muutama sekunti riittää palautumisen aloittamiseen.
3. Työpäivän jälkeen älä kysy "mitä sain aikaan?”, vaan "missä olin tänään läsnä?"
Usein arvokkain hetki ei näy listoissa, eikä raporteissa – vaan ihmisten kohtaamisissa tai omissa oivalluksissa.
4. Palauta mieleen, miksi valitsit tämän työn
Tai jos et koskaan valinnut sitä, kysy: mikä arvo tai toive sinussa kaipaa toteutumista juuri nyt?
5. Suoritus ei ole tunne
Jos olet tänään uupunut, se ei tee sinusta huonoa työntekijää. Se tekee sinusta ihmisen.
Jatkotarina: Osa 2
Tyttö, joka opetteli hengittämään
Tyttö oli oppinut kulkemaan omaa tahtiaan. Hän ei enää juossut kellon kanssa – ainakaan vapaa-ajallaan. Aamut olivat muuttuneet hiljaisemmiksi, päiväkävelyt sallituiksi. Hän oli alkanut kuulla, mitä sisin sanoi.
Mutta sitten tuli syksy. Ja työt.
Sähköpostit, aikataulut, kokoukset, ilmoitustaulun ”kiireelliset” muistutukset.
Tyttö huomasi – vaikka hän ei enää juossut vapaa-ajalla – töissä hän edelleen juoksi. Ajatuksissa. Sisällään.
Kukaan ei ollut käskenyt. Kukaan ei vaatinut. Silti hän yritti ehtiä, olla kaikille hyödyksi, saada kaiken valmiiksi.
Hän piti kiinni täydellisestä kalenterista kuin vanhasta säännöstöstä, joka oli kirjoitettu näkymättömin kirjaimin hänen selkärankaansa.
Eräänä päivänä, kun palaverin jälkeen kalenteri näytti liian täydeltä, tyttö teki jotain, mitä ei ollut ennen tehnyt. Hän sulki koneen – ja laski kätensä vatsansa päälle ja hengitti syvään.
Toisen kerran. Kolmannen.
Ja silloin hän kuuli sen taas – oman äänensä. Se ei sanonut: ”Jaksat kyllä.”
Se sanoi: ”Ei tarvitse jaksaa, jos väsyttää.”
Tyttö nousi ylös, käveli ikkunalle, ja katsoi ulos. Syksy oli tullut. Ja ehkä oli aika oppia jotain uutta.
Hengittää myös silloin, kun joku odottaa.
Valita myös silloin, kun kukaan ei pakota.
Ja palata siihen, mikä oli jo alkanut – mutta nyt uudessa ympäristössä.
Tarinan kysymys sinulle:
- Missä tilanteissa sinä yrität vielä juosta – vaikka voisit pysähtyä?
- Miksi?
Tätä et ehkä ajatellut
Kaikki kiire ei näy ulospäin
Työhyvinvointi mielletään usein ergonomiaksi, työajoiksi, tauoiksi ja hyväksi esihenkilötyöksi – ja ne ovatkin tärkeitä. Mutta yksi työarjen näkymättömistä kuormittajista on sisäinen kiire. Se kiire, jota kukaan ei määrännyt. Se, joka syntyy omista vaatimuksista:
- ”Tämä pitäisi tehdä kunnolla.”
- ”En kehtaa sanoa ei.”
- ”Jos en tee tätä nyt, kukaan ei tee.”
Tämä kiire ei katso työaikaa. Se jää päälle iltaisin, pyörii mielessä yöllä ja kulkee mukana vielä viikonloppuisinkin.
Se ei synny työtehtävistä, vaan suhteesta niihin.
Entä jos työhyvinvointi ei ole vain ulkoisten olosuhteiden optimointia, vaan sisäisten sääntöjen lempeää purkamista?
Mitä tapahtuisi, jos saisit muuttaa omaa sisäistä työehtosopimustasi?
- Mitä jos riittävä olisi tarpeeksi?
- Mitä jos tauko olisi tehokas teko?
- Mitä jos palautuminen ei olisi palkinto, vaan perusoikeus?
Tätä et ehkä ajatellut – mutta ehkä tänään on hyvä hetki alkaa ajattelemaan.
Lukijahaaste:
Löydä työpäivääsi hyvinvoinnin hetki
Haasteaika: 7 päivää. Kirjoita ylös jokainen hetki – pieni päiväkirjamerkintä riittää.
Tehtävä: Valitse yksi pieni teko päivässä, joka tukee jaksamistasi, tai lisää työarjen mielekkyyttä. Jatka viikon ajan.
Voit valita seuraavista, tai keksiä omasi:
- Aloita työpäivä hengittämällä rauhassa 2 minuuttia ennen koneen avaamista.
- Käy lounastauolla ilman puhelinta.
- Sano tänään työyhteisössä yhdelle ihmiselle jotain kannustavaa.
- Kysy itseltäsi päivän päätteeksi: Mikä sujui tänään hyvin?
- Vaihda yksi “pitäisi” lempeämpään muotoon: “Voin valita…”
Halutessasi voit jakaa kokemuksesi nimettömänä palautelomakkeella tästä.
Itsemyötätunto
Jaksaminen ja lempeys itseä kohtaan
Käytä seuraavia myötätuntolauseita hetkinä, jolloin työarki tuntuu raskaalta, epäonnistuminen kolkuttelee ovella, tai kiire yrittää ottaa vallan.
Myötätuntolauseet eivät yritä ratkaista ongelmia, vaan muistuttaa sinua siitä, että sinulla on lupa tuntea, levätä ja olla ihminen.
- Lue lause ääneen itsellesi tai hiljaa mielessäsi.
- Voit kirjoittaa lauseen muistilapulle, päiväkirjaan tai työpöydällesi.
- Toista useamman kerran, jos tunnet, että se helpottaa oloa.
- Valitse yksi lause seuraavalle viikolle ja tee siitä itsellesi voimaväite.
- Voit tallentaa lauseet myös puhelimeesi muistutuksina, tai käyttää osana omaa työpäivän taukorutiinia.
🌿 Myötätuntolauseet työpäiviin:
”Tänään riitän näin.”
”Kaikkea ei tarvitse jaksaa kerralla.”
”Saan levätä, vaikka työ ei ole valmis.”
”Jokaisessa päivässä on jotain hyvää – vaikka pienikin hetki.”
”Teen parhaani – ja se on tarpeeksi.”
”Voin kulkea omaa tahtiani, vaikka ympärillä on kiire.”
”Väsymys ei tee minusta huonompaa ihmistä.”
Minitesti:
Mikä on jaksamistyylisi?
Työpäivä vaatii meiltä monenlaista – keskittymistä, vuorovaikutusta, luovuutta, tunnetaitoja ja palautumista.
Meillä kaikilla on omanlaisemme tavat selvitä arjen kuormituksesta. Tämä minitesti auttaa sinua tunnistamaan, millaisella tyylillä sinä pyrit jaksamaan – ja mitkä ovat sen vahvuudet, sekä varjopuolet.
Valitse jokaiseen väittämään se vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.
1. Kun työmäärä kasvaa...
A. Teen vielä enemmän – haluan hoitaa kaiken kunnialla.
B. Alan vetäytyä ja hoidan vain pakolliset.
C. Innostun lisää, keksin uusia ideoita ja haluan tehdä asiat paremmin.
D. Pysähdyn ja mietin, mikä on olennaista juuri nyt
2. Työpäivän jälkeen tunnen usein...
A. Väsynyttä tyytyväisyyttä – selviydyin jälleen kerran.
B. Tarvetta olla yksin ja sulkea muu maailma ulkopuolelle.
C. Tarvetta jakaa päivän kokemukset jonkun kanssa.
D. Kiitollisuutta ja uteliaisuutta siitä, mitä huominen tuo tullessaan.
3. Suurin haasteeni jaksamisessa on...
A. Ylikuormitus ja vaikeus sanoa ei.
B. Tunteen padot ja yksinäisyys.
C. Liiallinen innostuminen ja monen asian yhtäaikainen tekeminen.
D. Tasapainon ylläpitäminen eri elämänalueilla.
Minitestin tulokset:
Eniten A-vastauksia: ✅ Suorittava selviäjä
Sinussa on vahva velvollisuudentunto ja tekemisen palo. Jaksat pitkään, mutta joskus omat tarpeesi jäävät taka-alalle. Harjoittele armollisuutta ja rajojen asettamista – kaikki ei ole sinun vastuullasi.
Eniten B-vastauksia: ✅ Hiljainen vetäytyjä
Tarvitset rauhaa ja aikaa, jotta voit palautua. Tunnistat kuormituksen nopeasti, mutta et aina kerro sitä muille. Muista, että sinulla on oikeus tukeen ja jakamiseen – et ole yksin.
Eniten C-vastauksia: ✅ Innostuva yrittäjä
Sinussa on luovuutta ja paloa – työ antaa sinulle energiaa. Vahvuutesi on ideointi ja positiivisuus, mutta varo uupumista innostuksen varjolla. Pidä taukoja ja suuntaa energiasi harkiten.
Eniten D-vastauksia: ✅ Armollinen asennoituja
Olet todennäköisesti oppinut jo paljon jaksamisesta. Osaat pysähtyä ja tehdä valintoja omien arvojesi mukaan. Pidä kiinni tästä viisaudesta myös kiireen keskellä – ja auta muita löytämään sama rauha.
HUOM! Mikään tyyli ei ole parempi kuin toinen. Tärkeintä on tunnistaa omat tavat ja oppia tekemään pieniä säätöjä tarpeen mukaan.
Jaksaminen ei ole suoritus – se on suhde itseesi.
5 vinkkiä:
Pieniä muutoksia työpäivään – suuri vaikutus jaksamiseen
Työhyvinvointi ei aina vaadi suuria muutoksia. Usein pienet arjen oivallukset ja toistuvat tavat vaikuttavat eniten siihen, miltä työpäivä tuntuu.
Tässä viisi lempeää vinkkiä, joilla voit lisätä mielekkyyttä ja jaksamista työhösi – ilman pakkoa.
1. Salli myös rutiineille tauko
Jatkuva rutiini ilman vaihtelua uuvuttaa. Salli itsellesi myös rutiiniton hetki – esimerkiksi poikkeuksellinen kahvitauko ulkona, tai muuta työtehtävien järjestystä. Tämä muistuttaa ensimmäisen numeron teemasta: Lempeä aloitus on usein tehokkain tapa edetä.
2. Tee päivän aloituksesta rituaali, ei rutiini
Sen sijaan, että avaat koneen kiireessä, pysähdy ensin. Valitse yksi tietoinen tapa aloittaa päivä – rauhallinen hengitys, lämmin juoma, inspiroiva ajatus. Se virittää koko päivän sävyä.
3. Kysy itseltäsi: ”Onko tämä nyt olennaista?”
Kaaoksen keskellä yksi tärkeä kysymys voi tuoda suunnan. Kaikki ei ole kiireellistä – eikä tärkeää. Anna itsellesi lupa priorisoida.
4. Tee työpäivään palautumispysäkkejä
Lyhyt tauko keskellä päivää voi palauttaa enemmän kuin tunnin lounas silloin, kun mieli on muualla. Kävele portaat, katso ulos ikkunasta, venyttele – mitä vain, mikä vie sinut hetkeksi pois tehtävästä.
5. Muistuta itseäsi siitä, miksi teet tätä työtä
Mielekkyys ei aina löydy palkkiosta tai tuloksesta. Se löytyy merkityksestä. Palaa hetkeksi alkujuurille – mieti, mikä aikanaan herätti intohimosi tässä työssä ja mikä tässä työssä on tärkeää sinulle.
Työ ei ole koko elämä. Mutta hyvin hoidettuna se voi olla tärkeä osa elämää, joka tukee hyvinvointiasi – sen tarkoitus ei ole kuluttaa sitä loppuun.
5 vinkkiä Onnistumisen oppaista:
Miten voittaa muutospelko?
Muutokset voivat herättää epävarmuutta, pelkoa ja jopa lamaannusta – etenkin työelämässä.
Tässä lyhyessä videossa saat käytännön työkaluja muutospelon ymmärtämiseen ja hallintaan.
- Miksi muutokset tuntuvat raskailta
- Miten käsitellä muutospelkoa rakentavasti
- Miten vahvistaa turvallisuuden tunnetta työn keskellä
- Lue lisää oppaasta tästä.
Miten vähentää stressiä?
Stressi ei ole heikkouden merkki – se on viesti siitä, että jokin vaatii huomiotasi.
Tässä lyhyessä videossa saat kolme yksinkertaista ja toimivaa keinoa stressin vähentämiseen työssä.
- Rauhoittavan hengityksen voima
- Työrajojen merkitys jaksamiselle
- Miten yksinkertainen fokus voi vähentää kuormaa
- Lue lisää oppaasta tästä.
Miten ylläpitää motivaatiota?
Motivaatio ei ole jatkuva liekki – vaan taito, jota voi vahvistaa arjen valinnoilla.
Tässä lyhyessä videossa saat 3 käytännön keinoa siihen, miten motivoitua työssä uudelleen – myös silloin, kun energia on vähissä, tai työ tuntuu merkityksettömältä.
Videon aiheet:
- Kuinka palauttaa työn merkitys mieleen
- Miksi pienet tavoitteet auttavat jaksamaan
- Miten yhteys toisiin tukee motivaatiota
- Lue lisää oppaasta tästä.
Miten hallita aikaa ja priorisoida oikein?
Aika on rajallista – siksi on tärkeää suunnata se oikein.
Tässä lyhyessä videossa saat yksinkertaisia, mutta tehokkaita työkaluja ajankäytön selkeyttämiseen ja työpäivän priorisointiin.
- Miksi tärkeä ei aina ole kiireellistä
- Miten valita työpäivän tärkein tehtävä
- Kaksi käytännön harjoitusta ajankäytön ja fokuksen tueksi
- Lue lisää oppaasta tästä.
Miten luoda onnistumisen rutiinit?
Tuntuuko työpäivä helposti kaoottiselta tai hajanaiselta?
Tässä lyhyessä videossa opit, miten pienet, toistuvat rutiinit auttavat sinua onnistumaan – ilman uupumista:
- Miten tunnistaa itselle tärkeä onnistuminen
- Kolme rutiinia, jotka tukevat työn sujuvuutta
- Miten rakentaa hallinnan tunnetta työpäivään
- Lue lisää oppaasta tästä.
Entä jos haluat kyseenalaistaa kaiken mitä työhyvinvoinnista on opetettu?
Työhyvinvointi – trendisana, joka koristaa strategiakalvoja, kehittämishankkeita ja kahvihuoneen ilmoitustaulua.
Mutta entä jos kaikki, mitä olet oppinut työhyvinvoinnista, on vain pintakiiltoa?
Tämä opas ei lupaa sinulle parempaa jaksamista. Se lupaa sinulle totuuden.
✦ Totuuden siitä, miltä tuntuu, kun hyvä työpaikka väsyttää.
✦ Totuuden siitä, kun et enää jaksa hymyillä tiimipalavereissa.
✦ Totuuden siitä, kun sisäinen ristiriita ei ratkea virkistyspäivällä.
Varoitus! Tämä ei ole mukava opas.
Tämä on rehellinen opas. Ja juuri siksi tämä saattaa olla tärkein opas, jonka koskaan luet. Lue lisää oppaasta tästä.
Seuraa somessa:
Vinkit YouTubessa
Nappaa käyttöösi työkaluja ja vinkkejä Onnistumisen polun, Henkisen kasvun polun ja Työhyvinvoinnin polun oppaiden pohjalta.
Harjoituksia Pinterestissä
Tule seuraamaan hyvinvointimatkaa Pinterestissä – saat työkaluja ja vinkkejä, voit myös ladata harjoituksia.
Tutustu Onnistumisen polkuihin verkkosivuilla
Tutustu Lupausten Portaiden onnistumisen työkaluihin verkkosivuilla.
Kysy, toivo, kerro - Sinun äänesi kuuluu tässä lehdessä
Lupausten Lehti syntyy arjesta – samoista kysymyksistä, epävarmuuksista ja oivalluksista, joita me kaikki käymme läpi omalla matkallamme.
Haluaisitko kysyä jotain, mutta et ole koskaan saanut kunnollista vastausta? Onko mielessäsi teema, josta haluaisit lukea lisää? Kaipaatko lempeää näkökulmaa johonkin, mikä painaa mieltä?
🟢 Lähetä kysymyksesi, toiveesi tai ajatuksesi sähköpostilla osoitteeseen: info(at)lupaustenportaat.fi tai kerro nimettömästi palautelomakkeella tästä.
Anna palautetta – autat lehteä kehittymään!
Voit lukea lehden myös pdf-muodossa klikkaamalla alla olevasta painikkeesta. Lehti avautuu uuteen välilehteen. Voit myös ladata sen ja lukea rauhassa milloin haluat. Ja jos pidät sisällöstä, olen kiitollinen sen jakamisesta eteenpäin.
Kiinnostaisiko yhteistyö Lupausten Lehdessä tai verkkosivuilla?
🟢 Lehden nimi: Lupausten Lehti
🟢 Julkaisija: Lupausten Portaat / VS IDEA, Virpi Silonsaari
🟢 Verkkosivut: lupaustenlehti.fi lupaustenportaat.fi
🟢 Ilmestyy: 2 kertaa kuukaudessa / verkossa (myös pdf – tulostettavissa)
🟢 Ota yhteyttä: info(at)lupaustenportaat.fi